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암 겪은 사람 258만명, 암을 부르는 가장 나쁜 생활습관 알아보기

그레이스셈 2025. 1. 7. 15:27
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오늘 건강매체 코메디닷컴에서 암을 경험한 사람들에 관한 통계를 발표했습니다. 

관련 기사는 아래 내용입니다.  기사를 참고해주세요

https://n.news.naver.com/article/296/0000085552?type=journalists

 

암 겪은 사람 258만 명 “이렇게 많아?”...가장 나쁜 생활 습관은?

"암 완치 판정을 받았지만 방심은 금물입니다. 암 예방에 좋은 음식을 골라서 먹고 운동도 열심히 하고 있어요." vs "암 완치 후 그동안 자제했던 담배부터 찾았습니다. 당분간 먹고 싶던 음식도

n.news.naver.com

 

 

 

암을 부르는 나쁜 습관은?

암을 유발할 수 있는 나쁜 생활습관은 여러 가지가 있습니다. 이 중 일부는 예방 가능한 경우가 많으므로, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 아래는 암 발생 위험을 높일 수 있는 주요 생활습관들입니다:

1. 흡연

  • 담배는 폐암, 구강암, 후두암, 식도암, 췌장암 등 여러 암의 주요 원인입니다.
  • 담배 연기 속에는 발암 물질이 다수 포함되어 있습니다.

2. 과도한 음주

  • 알코올은 간암, 구강암, 인후암, 식도암 등의 위험을 높일 수 있습니다.
  • 음주와 흡연을 함께 할 경우, 암 발생 위험이 더 크게 증가합니다.

3. 불균형한 식습관

  • 고지방, 고열량, 가공육 섭취 과다: 대장암, 위암, 유방암 위험 증가.
  • 과일과 채소 섭취 부족: 항산화 성분 부족으로 세포 손상 위험 증가.
  • 지나치게 짠 음식 섭취: 위암 위험 증가.

4. 운동 부족

  • 신체활동이 부족하면 비만 및 대사 장애를 초래하며, 이는 유방암, 대장암, 자궁내막암 등의 위험을 높일 수 있습니다.

5. 비만

  • 과체중과 비만은 호르몬 이상 및 만성 염증을 유발하여 암 발생 위험을 높입니다.
  • 관련 암: 유방암, 대장암, 자궁내막암, 간암, 신장암 등.

6. 수면 부족과 스트레스

  • 만성 스트레스와 수면 부족은 면역 체계를 약화시키고 암 위험을 높일 수 있습니다.

7. 자외선 과다 노출

  • 장시간 자외선에 노출되면 피부암, 특히 흑색종 위험이 증가합니다.
  • 자외선 차단제를 사용하지 않거나 과도한 태닝도 원인이 됩니다.

8. 환경 유해물질 노출

  • 발암성 물질(예: 석면, 벤젠, 공해물질 등)에 지속적으로 노출될 경우 암 위험이 증가합니다.

9. 불안전한 성생활

  • HPV(인유두종바이러스) 감염은 자궁경부암, 구강암 등을 유발할 수 있습니다.
  • 안전한 성생활과 정기적인 검진이 중요합니다.

10. 예방 접종 및 건강검진 소홀

  • 예방 접종(예: HPV 백신, B형간염 백신)이나 정기 건강검진을 받지 않으면 암 조기 발견 기회를 놓칠 수 있습니다.

암 예방을 위한 생활습관 개선

  1. 금연 및 금주를 실천합니다.
  2. 균형 잡힌 건강한 식단을 유지합니다.
  3. 정기적인 운동과 활동적인 생활을 실천합니다.
  4. 자외선 차단제를 사용하고, 피부를 보호합니다.
  5. 스트레스 관리를 위해 휴식과 수면을 충분히 취합니다.
  6. 정기적인 건강검진과 예방접종을 받습니다.

생활습관의 작은 변화가 암 예방에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 

 
암을 부르는 음식습관은 
 
 
암 발생 위험을 높일 수 있는 음식은 주로 가공 과정에서 발암 물질이 포함되거나, 영양 균형이 맞지 않은 식품입니다. 다음은 암을 유발할 가능성이 있는 나쁜 음식과 그 이유를 정리한 목록입니다.

1. 가공육

  • 핫도그, 햄, 소시지, 베이컨 등의 가공육은 **WHO(세계보건기구)**에서 1군 발암물질로 분류되었습니다.
  • 이유: 가공 과정에서 첨가되는 아질산염과 질산염이 발암 물질인 니트로사민으로 변할 수 있음.

2. 지나치게 탄 음식

  • 탄 고기, 생선, 토스트 등은 벤조피렌 같은 발암 물질이 생성될 수 있습니다.
  • 특히 고온에서 조리(구이, 바비큐) 시 암 위험이 증가할 수 있습니다.

3. 고지방, 고열량 음식

  • 지방 함량이 높은 음식(튀긴 음식, 패스트푸드 등)은 비만을 유발하며, 이는 유방암, 대장암, 췌장암 등의 위험을 증가시킵니다.

4. 지나치게 짠 음식

  • **소금에 절인 음식(젓갈, 장아찌, 염장 생선)**은 위 점막을 손상시키고 위암 발생 위험을 높입니다.

5. 설탕이 많은 음식

  • 케이크, 쿠키, 탄산음료 등 정제당이 많은 음식은 과도한 칼로리 섭취로 비만과 염증을 유발하며 암 위험을 높일 수 있습니다.

6. 가공 탄수화물

  • 흰 빵, 흰 쌀, 설탕이 많이 든 가공 식품은 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 저항성을 초래할 수 있습니다.
  • 이는 특히 유방암과 대장암 위험을 증가시킬 가능성이 있습니다.

7. 트랜스지방이 많은 음식

  • 마가린, 팝콘, 일부 패스트푸드, 베이커리 제품 등은 트랜스지방이 많이 포함되어 있으며, 이는 염증과 심혈관계 질환, 암 위험을 높입니다.

8. 인공 첨가물이 많은 음식

  • 색소, 방부제, 감미료가 많이 포함된 음식은 장기적인 섭취 시 발암 위험을 증가시킬 수 있습니다.
  • 일부 인공 감미료는 암 발생 가능성과의 연관성이 논의되고 있습니다.

9. 알코올

  • 음주 자체는 간암, 구강암, 식도암 등 여러 암과 관련이 있습니다.
  • 과도한 음주는 체내 염증을 유발하고 세포 손상을 증가시킵니다.

10. 과도하게 가공된 음식

  • 즉석식품, 라면, 감자칩 등의 고도로 가공된 음식은 영양소는 적고 첨가물이 많아 건강에 해롭습니다.
  • 이런 음식들은 대체로 고염분, 고지방, 고열량으로 비만 및 대사 질환을 유발합니다.

암 예방을 위한 건강한 식습관

  1. 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하여 항산화 성분을 보충합니다.
  2. 가공된 음식 섭취를 줄이고, 자연식 위주의 식단을 유지합니다.
  3. 섬유질이 풍부한 음식(통곡물, 견과류, 콩류)을 섭취합니다.
  4. 음식을 삶거나 찌는 방식으로 조리하여 발암 물질 생성을 최소화합니다.

건강한 음식 선택이 암 예방에 큰 차이를 만들어줄 수 있습니다! 🌱

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