건강백세
살이 잘 안 빠지는 사람들이 주로 하는 말과 특징
그레이스셈
2025. 5. 20. 22:28
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왜 이렇게 나는 살이 안빠질까?
웅! "살이 잘 안 빠진다"고 느끼는 사람들에겐 공통된 심리적·생활습관적 특징들이 있어요. 꼭 의지 부족 때문이 아니라, 잘못된 기대, 왜곡된 루틴, 보이지 않는 스트레스 요인들이 작용하고 있는 경우가 많은거죠
🧠 1. “나는 원래 잘 안 빠지는 체질이야”라는 고정관념
- 실제로는 체질보다 생활습관의 누적 효과가 더 큼
- 체중이 줄어도 "이 정도로는 의미 없다"고 느끼는 왜곡된 기준
- 다이어트는 감소 폭보다 방향성과 지속력이 중요해요
❗ 몸보다 생각이 먼저 막고 있음
🍽️ 2. 모르는 새 섭취 열량이 많음
“나 진짜 별로 안 먹는데 왜 안 빠지지…?”
- 식사 사이사이 무의식적인 간식
- "한 입만" "이건 칼로리 없겠지" → 실제로는 쌓임
- 탄수화물 과다 섭취 (밥은 줄였는데 빵, 음료, 떡으로 다시 섭취)
- “건강식인데 왜?” → 아보카도+견과류+오일폭탄이면 고칼로리
❗ 정확한 섭취 기록 없이 감으로 다이어트 중
🔄 3. 짧은 기간만 보고 체중을 판단함
체중은 매일 0.5~2kg까지도 수분, 변비, 생리주기에 따라 변동됩니다
그런데 하루 이틀 안 빠지면 “왜 이렇게 안 빠져!” 스트레스 받음
- 다이어트 효과는 2~4주 단위로 봐야 정확함
❗ 일희일비는 독이야! 다이어트는 경주가 아니라 트레킹이야.
🛏️ 4. 수면 부족 + 스트레스
이것만으로도 살 안 빠지는 몸이 됨
- 수면 부족 → 렙틴(식욕 억제 호르몬↓), 그렐린(식욕 자극 호르몬↑)
- 스트레스 → 코르티솔 증가 → 복부지방 축적
- 밤마다 피곤함 + 입 터짐 = 반복 루프
🧘 5. 운동은 하지만 NEAT(비운동 활동량)이 낮음
하루에 1시간 운동해도, 나머지 23시간을 앉아 있으면 살이 안 빠짐
- NEAT: 걷기, 계단 오르기, 집안일, 제자리 스트레칭 등
- "운동했으니까 더 먹어도 돼" → 보상 심리로 과식
- 하루 전체 활동량 = 운동 + NEAT인데, 운동만 한다면 계산이 어긋남
📱 6. SNS 다이어터 비교 + 조급함
- 인스타그램/유튜브의 “한 달 -10kg” 콘텐츠에 휘둘림
- 내 체형, 기초대사량, 스트레스 레벨은 다 다른데
- "왜 나는 안 되지?" → 자책 + 포기
❗ 남과 비교하는 순간, 자기 루틴은 무너짐
✅ 요약: 살이 잘 안 빠진다고 느끼는 사람의 특징
체질 탓 고정관념 | 시도 전부터 포기하거나 비관 |
무의식 섭취 | 간식, 음료, 한입 먹기 등 자각 못함 |
조급한 기대 | 하루 이틀에 변화를 기대함 |
수면·스트레스 문제 | 호르몬 불균형으로 체지방 축적 유도 |
NEAT 낮음 | 앉아 있는 시간이 너무 많음 |
비교심리 | 남과 비교하며 의욕 저하 |
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